[...] się 3run oraz dużo gier zespołowych Dostęp do sprzętu - Gryfy , hantelki , atlas , drążek , ławeczki skośne/poziome Dieta - Nie posiadam Przeciw wskazania medyczne - brak zażywane suplementy - brak plan treningowy - nie mam Bardzo proszę o jakieś wskazówki i z góry dziękuję ... Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2011-11-08 18:16:01
Oto plan do oceny. Mam 17 lat, na siłkę chodzę od pół roku, jak narazie ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym. I Dzień (Plecy, Triceps, Łydki): 1. Martwy ciąg. (3 s. roz.) 4*12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 3*12-8 3. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 3*12-8 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3*12-8 5. [...]
ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 [...]
witam otóż potrzebuję planu FBW na masę oraz siłę :) kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na [...]
Witam! Chciałem poprosić o ułożenie planu dla mnie. Ćwiczyłem wg. planu Mawashiego i robiłem te trudniejsze ćwiczenia. Może ktoś poprawiłby ten plan do moich wymagań? Byłbym b. wdzięczny. Gdzie jest to o poradzie eksperta?? :/ Ok. nie znalazłem więc kopiuje z innego postu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła [...]
Siema chce wam dać mój plan do oceny proszę o opinie co byście zmienili.Odrazu mówie niemam professionalnej siłowni. 3 dni ćwiczące 5 regeneracyjnych. Poniedziałek Klatka-Biceps Klatka 16 serii po 8 powtórzeń. Biceps 12 serii po 8 powtórzeń Ćwiczenia. Klatka 1.Wyciskanie leżać 2.Wypychanie sztangielek leżąc 3.Rozpiętki 4.Podnoszenie sztangielki [...]
[...] robiąc ostatnie serie dorzucam pare KG . Podczas trennigu mniej wiecej co drugi dzień dorzucam pare seri na brzuch + Po kazdym trennigu areoby około 30min Wiec to był plan teraz pytania: 1. Czy może warto zastosować teraz jakis suplement , żeby przyśpieszyc nieco te efekty ?jeśli tak to jakie ?(cel rzeźba / siła) 2.Czy odpoczynek na [...]
Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] przed rozgrywkami, które rozpoczynają się za nieco ponad miesiąc. Tematem jakim jest CF interesuje się dopiero od kilkunastu dni a wykonałem do tej pory 3 WODy. Mój plan do sierpnia, jeśli chodzi o treningi : pn - CF wt - kardio / bieg ok.45 minut tętno max. 60 - 70 % śr - CF czw - kardio pt - CF sb/nd - wolne/turnieje/sparingi do [...]
Witam, i o drogę pytam :D Obecnie ćwiczę planem push & pull z podwieszonego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do którego mam kilka pytań. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej [...]
Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc Poniedziałek - Rozgrzewka - Trening 1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]
[...] zrobic cos, zeby zrzucic fet i przy okazji moze sie troche podrzezbic, ale zaznaczam, ze na schudnieciu zalezy mi bardziej. Nie oczekuje, ze ktos mi tu napisze szczegolowy plan cwiczen lub diete bo wiem, ze za takie rzeczy sie placi, licze na rady i sugestie, co powinienem dodac, a co sobie darowac i czy wogole to co robie ma sens bo kosztuje [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal/dzien, masa Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Dzień A: *brzuch -brzuszki w leżeniu głową w dół -wznosy nóg w leżeniu *klatka -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół -butterfly -rozpiętki leżąc głową w dół *barki [...]
witam.. potrzebuje plan treningowy na nogi.. 11 marca będę miał operacje- przeszczep sciegien w miejsce zerwanych więzadeł krzyżowych przednich. Wiem że czasu jest niewiele ale lekarz zalecił ćwiczenie mi 2 razy dziennie po pół godziny. Chodzi o to by jak najbardziej wzmocnić mięśnie, które nastepnie będą pobrane i wklejone w kolano.. ale [...]
[...] po przerwie od września teraz wziąłem się za konkretną reduckję wyniki siłowe jakby ktoś potrzebował: Ostatnie serie: MC - 115 x 6 Przysiad - 110 x 6 Wycisk skos - 77x6 planuje robić aeroby 3x w tygodniu na czczo po 20 minut i 3x siłownie trening z dużym obciążeniem i mała liczbą potwórzeń. obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło [...]
witam. chcialbym sie dowiedziec czy taki plan cwiczen jest dobry i czy przyniesie efekty.? chcialbym przytyc i nabrac masy miesniowej ;] PON. klata triceps WT. wolne ŚR. nogi bic CZW. wolne PT. barki plecy SOBOTA I NIEDZIELA wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: [...]
siema. mam 18 lat. Co do stażu na siłowi 3 miesiące, bo chodziłęm chwile, ale wtedy to było tak na spróbowanie i często plan się zmieniał. Nie zależy mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg. Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to. Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę [...]
Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ... Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo .. OCENCIE :) Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;] PON: klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na podstawie informacji z internetu zbudowałem taki oto plan. Myślę, że ogólnorozwojowo się przygotowałem. staram się jeść regularnie i dużo, ale nie jest to jakaś dieta wyliczona. po każdym dniu treningu jeden dzień przerwy. Ćwiczę w domu, nie spodziewam się cudów, ale na razie nie mam zbytnio jak uderzyć na siłownię regularnie więc [...]
